跑步完後腿又酸又痛,要休息好几天等肌肉不酸痛後才能开始跑!那表示在跑步前暖身运动做的不够哦!建议在跑步前做动态的伸展运动,以便在运动前活络全身肌肉韧带与关节,让身体与心肺能适应接下来的运动过程。塑身教练李哲宇和模特儿张楚珊今天要为大家示范跑前「动态伸展-跨步转体」运动。
  
  【动态伸展-跨步转体】运动步骤:
  
  第一步:站立後,将右脚往前跨出一大步,呈跨步蹲姿。
  
  分解:跨步蹲姿时,两只脚尖都要朝前在一直线上。
  
  分解:跨步蹲姿时,两只脚尖都要朝前在一直线上。(摄影/江旻骏)
  
  第二步: 下半身维持不动,将身体上半身向右转体,停留约5秒。之後回复动作换左边做。
  
  分解:在转体过程中,须维持身体躯干以及下半身稳定,上半身挺直向右转动,停留五秒,再换边。
  
  分解:在转体过程中,须维持身体躯干以及下半身稳定,上半身挺直向右转动,停留五秒,再换边。(摄影/江旻骏)
  
  每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。
  
  【塑身小秘诀】:
  
  「动态伸展-跨步转体」这个动作可以伸展到髋骨与大腿前侧肌群,以及上半身肌群,可以迅速伸展及启动核心肌群,并可适度活化全身关节,迎合运动所需。在动作过程当中,速度不用快,正常即可,并且保持身体躯干稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止,不能勉强。