工作结果不尽人意、与同事客户起冲突、现实与理想长期矛盾…… 上班时产生的负面情绪,往往在下班後依旧缠扰着我们。不知从什麽时候开始,我们开口闭口都是工作、回家後情绪上永远无法真正平静、严重时更影响了自我认同以及与亲近者之间的关系。
  
  如果你的工作情绪残渣大大影响了私人生活,不妨参考心理医师在 Confident Life 上分享的「切割」艺术:
  
  「做你所爱」是种幻觉:工作本来就不代表你整个人
  
  常看到励志文章教人要「热爱你所做,这样一辈子就没有工作的一天」或是「在工作中找到热情」等等,但事实是,人要吃饭,每个月有帐单要缴,很少人真的有办法得偿所愿找到与心中热情完全相符的工作。看到励志魔人那样写,只会觉得自己的现实更加灰暗。
  
  每一个踏入职场的人都不断在无奈现实与内心理想中拉锯,无论是自己做生意,还是当别人的员工,绝对都没有十全十美的时候。其实有时候真的不必纠结这麽深,因为工作并不代表你整个人,也不是你的全部。就像你不只是一个业务,而是一个路上看到乞讨者都会掏口袋、假日会和一群朋友去爬山、听到感人旋律会偷偷落泪的人。
  
  我们工作是为了不必流浪街头,而不是非得宣扬什麽神圣价值才值得。工作偶尔与理念冲突、别人不懂你的坚持的时候,虽然要客观理解,但同时也别忘记工作不代表你的全部,你比工作更多、更丰富,别让工作上他人的评价与倾轧过度影响私人心情。
  
  「思考工作到失眠」:替自己建立「下班仪式」
  
  很多时候,我们很难不把工作上的情绪残渣带到下班後的私人生活中,吃个晚饭心里都仍不停分析同事说的一句话、洗澡时因为担心客户评价而惴惴不安、晚上还因为思考新的企划案想到睡不着。
  
  情绪上公私不分,情结轻一点会让我们焦躁忧虑,情节重一点则会严重影响到家人、朋友与情人间的关系。虽然要切割情绪很困难,但替自己建立一套「下班仪式」或许能带来一点改善:
  
  1 上下班通勤时听音乐(可以选氛围轻松快乐一点的),利用音乐转换心情。
  
  2 如果你开车上下班的话,不妨绕路开风景比较漂亮的路线,在途中沉淀心情。
  
  3 下班後做点运动,无论是自己练瑜珈还是单纯找个朋友去快走都好,让流汗带走白天坏心情。
  
  4 一回到家,就换上舒服的居家服,点起香氛蜡烛等等。空间上的细节能带来意想不到的效果。
  
  5 如果情况允许,下班後就不看工作相关的讯息,必要时不妨直接关机。
  
  视觉动物:想象「情绪屏障」的保护
  
  如果你是个视觉动物,不妨在脑中想象一个「情绪屏障」。
  
  上班之前,闭上眼睛深呼吸,然後在专注间想象体内的情绪屏障往上升高,像一堵厚实的墙或温柔泡泡般包覆你,这样无论工作上发生了什麽事情,你都能好好保护自己。下班回到家後,再闭上眼深呼吸,想像那个情绪屏障往下退开,这是你能尽情表露真实情绪的私密时间。
  
  但要记得,情绪屏障升起时,不代表你要与人保持距离或刻意逃避现实,而是让自己的大脑更清晰感知到,你的情绪是被保护着的。
  
  家里谈论工作,要适可而止
  
  在工作上遇到种种情事,回到家後当然会想一股脑地发泄在亲近的人身上。
  
  讨论工作的事情本身没问题,但要记得适可而止。诚实分享情绪和想法能帮助人减轻重担,但有些人却喋喋不休,每天一回到家就不是在抱怨上司同事,不然就是对工作唉声叹气,这种行为不仅无法改变现状,更会让亲近你的人感到负面压力。下班後聊工作,要注意自己是真的需要支持和鼓励,还是纯粹在怨天尤人、自己加深工作的负面情绪。
  
  练习冥想,训练自己减少汲汲营营
  
  现代人日理万机,工作事务千头万绪,有时候即使已经尽力做到情绪切割了,下班後的心情依旧不免受到影响。如果觉得自己遇到了瓶颈,不妨考虑看看练习冥想吧!
  
  我们成天担忧已经发生的事、正在发生的事、可能发生的事,还有未来将发生的事,但冥想能帮助我们沉淀心灵,专注在当下的身心状态,将我们飘忽不定的思绪抓回地面,用更清晰平和的角度体验日常。